ما هي السعرات الحرارية ؟؟!!!!
بسم الله الرحمن الرحيم
اصبح من الشائع جدا في وقتنا الحاضر استخدام ما يعرف بمصطلح " السعرات الحرارية " أو " الكالوري " !! بـ أختصر الحديث هنا وبشكل مبسط وبعيد عن كل التعقيد لمساعدتكم على فهم السعرات الحرارية وما تعنيه علميا، وكيف يمكن السيطرة عليها .
|| السعرات الحرارية ||
السعر الحراري Calorie / وحدة لقياس الطاقة وعلى الاخص الطاقة الحرارية ..
وعلميا السعر الحراري هو كمية الحرارة التي تتطلب لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء
بمقدار درجة سلسيوس واحدة ..
وهي وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكونها الجسم لكي يقوم بعمله بشكل عادي، وذلك عن طريق إحراق المواد الغذائية. فالإنسان يحتاج للطاقة لعمل وظائفة الأساسية للحياة، وهذه الطاقة مصدرها الأول هو الغذاء والأكسجين الذي نستنشقه .
طبعا قاموا العلماء بحساب هذة القياسات في المختبرات
لاستنتاج مقدار السعرات الحرارية الموجودة في الغذاء
والنتائج كالتالي :
1 غرام من الكربوهيدرات = 4 سعره حرارية / كالوري
1 غرام من البروتين = 4 سعره حرارية / كالوري
1 غرام من الدهون = 9 سعره حرارية / كالوري
طبعا كلنا نعرف إنها تتنوع الأغذية بنسبة السعرات الحرارية حسب طبيعة العناصر اللي تتكون منها،
وكل ما كانت نسبة الدهون أكبر من العناصر المتوفرة في الوجبة كل ما كان الغذاء أعلى في السعرات الحرارية ..
|| السعرات الحرارية وأثرها على الوزن ||
الجسم يحتاج لـ كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
إذا أكل الإنسان سعرات زيادة عن الكمية المحددة له راح يؤدي إلى تخزينها في الجسم وبعدها زيادة في الوزن.
وعكسها إذا أكل كمية أقل راح يؤدي إلى أخذ الطاقة من العضلات أو الدهون ثم نقصان الوزن.
|| كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية للشخص ||
يوجد عوامل كثيرة تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر ..
بمعنى إن الكمية التي أحتاجها أنا تختلف عن زوجي مثلا وعن أمي وعنك أنتِ أيتها القارئة الجميلة ..
صعب إنك تحسبينها بسهولة ولكن؛ توجد معادلات خاصة تحسب هـ الشيء ..
بحثت عن معادلات حساب السعرات الحرارية ولقيت أضمن معادلة ..
يلاااا معي ..
معدل الايض الأساسي Basal Metabolic Rate
واختصاره BMR
هذا المصطلح يقصد به كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم لكي يؤدي وظائفه ،،
أو بمصطلح آخر يعرفه البعض بـ " الحرق " أو حرق الدهون ..
الحسابات
خلوكم مصحصحين هنا شوي يبيلها تركيــز وأفضل شيء جيبي ورقة وقلم وحاسبة
توضيح صغير { راح تسوون كم خطوة وكل خطوة لها رقم زي [1]..فلما أقول أجمعي الخطوة [1] و [2] مثلاً ,تجمعين الناتج النهائي من الخطوة [1] + [2] ..وبس يلا معي
[1]
حساب BMR الـ أكيد عارفين معناها
للإناث = وزن الجسم × 24 ساعة × 9,0
للذكور = وزن الجسم × 24 ساعة × 1
بعد حساب BMR للشخص , نأخذ بعين الاعتبار درجة الحيوية للشخص..يعني أنتي نشيطة ولا نص نشيطة ولا كسلانة ..وإللي على أساسها رح تكون المعادلة ..
[2]
درجة حيوية الجسم × BMRطيب بتقولون إيش درانا بدرجة حيوية جسمنا ؟؟
هذا الجدول إن شاء الله يجاوب لـ هذا السؤال ..
خلوكم مصحصحين هنا شوي يبيلها تركيــز وأفضل شيء جيبي ورقة وقلم وحاسبة
توضيح صغير { راح تسوون كم خطوة وكل خطوة لها رقم زي [1]..فلما أقول أجمعي الخطوة [1] و [2] مثلاً ,تجمعين الناتج النهائي من الخطوة [1] + [2] ..وبس يلا معي
[1]
حساب BMR الـ أكيد عارفين معناها
للإناث = وزن الجسم × 24 ساعة × 9,0
للذكور = وزن الجسم × 24 ساعة × 1
بعد حساب BMR للشخص , نأخذ بعين الاعتبار درجة الحيوية للشخص..يعني أنتي نشيطة ولا نص نشيطة ولا كسلانة ..وإللي على أساسها رح تكون المعادلة ..
[2]
درجة حيوية الجسم × BMRطيب بتقولون إيش درانا بدرجة حيوية جسمنا ؟؟
هذا الجدول إن شاء الله يجاوب لـ هذا السؤال ..
الحيوية
|
الفئة
|
الوصف
|
1,2
|
غير نشيط ( خمول )
|
عمل مكتبي قليل أو ترتيب
|
1,375
|
قليل النشاط
|
تمرين أو رياضة خفيفة من 1-3 أيام في الاسبوع
|
1,55
|
متوسط النشاط
|
تمرين أو رياضة متوسطة من 3-5 أيام في الاسبوع
|
1,725
|
نشيط
|
تمرين أو رياضة شديدة من 6-7 أيام في الاسبوع
|
1,9
|
كثير النشاط
|
تمرين أو رياضة شديدة يوميا مع عمل بدني
|
[3]
الناتج من الخطوة الثانية × 0,1 وهو العامل الحراري ..
[4]
واخيراً ..ناتج رقم [2] + [3] = السعرات الحرارية للشخص ..
...
مثــــــــــــــــــــــــال
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لأنثى وزنها 60 كيلو غرام متوسطة النشــاط ..
[1]
نحسب الـ BMR60 × 24 × 9.0 = 1296
الناتج من الخطوة الثانية × 0,1 وهو العامل الحراري ..
[4]
واخيراً ..ناتج رقم [2] + [3] = السعرات الحرارية للشخص ..
...
مثــــــــــــــــــــــــال
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لأنثى وزنها 60 كيلو غرام متوسطة النشــاط ..
[1]
نحسب الـ BMR60 × 24 × 9.0 = 1296
60 (وزنها) × 24 (عدد الساعات باليوم) × 0.9
[2]
1296 × 1.55 = 2008.8
[2]
1296 × 1.55 = 2008.8
1296 (معدل الأيض) × 1.55 (درجة الحيوية)
[3]
2008.8 × 0.1 = 200.88
[3]
2008.8 × 0.1 = 200.88
2008.8 (ناتج الخطوة 2) × 0.1 (العامل الحراري)
[4]
اذاً ..2008.8 + 200.88 = 2209.68
[4]
اذاً ..2008.8 + 200.88 = 2209.68
200.88 (الخطوة 3) + 2008.8 (الخطوة 2)
2209.68 كيلو كالوري / سعره حرارية . باليوم الواحد
لا حاجة للفواصل في النتيجة النهائية وممكن تقربيها وترتاحِ تصير 2210
ما بتغير شي كبيـــــر ..لكن انتبهوا تشيلوا الفواصل في نص العملية رح تخرب كل شيء
...
معادلة ثانية
2209.68 كيلو كالوري / سعره حرارية . باليوم الواحد
لا حاجة للفواصل في النتيجة النهائية وممكن تقربيها وترتاحِ تصير 2210
ما بتغير شي كبيـــــر ..لكن انتبهوا تشيلوا الفواصل في نص العملية رح تخرب كل شيء
...
معادلة ثانية
لكن ما هي دقيقة زي الأولى لانه نتائجها مو منطقية
للرجال 11.75 × الوزن بالكغم + 5 × الطول بالسم – 6.76 × العمر + 66
للنساء 9.56 × الوزن بالكغم + 1.85 × الطول بالسم – 4.68 × العمر + 655
والناتج هي السعرات الحرارية أو الكيلو كالوري
والناتج هي السعرات الحرارية أو الكيلو كالوري
مثــــــــــــال
الوزن 50 / الطول 160 / العمر 16
نبدأ بالتعويــــــــض
ملاحظة [ عوضي من اليسار لليمين أسهل وانتبهي للعمليات الحسابية في + و - ]
(9.56 × 50) + ( 1.85 × 160) – (4.68 × 16) + 655
الوزن 50 / الطول 160 / العمر 16
نبدأ بالتعويــــــــض
ملاحظة [ عوضي من اليسار لليمين أسهل وانتبهي للعمليات الحسابية في + و - ]
(9.56 × 50) + ( 1.85 × 160) – (4.68 × 16) + 655
655 + 74.88 – 296 + 478 = 912
إذا = 912 سعر / كالوري
إذا = 912 سعر / كالوري
طبعا النقصان عكس الزيادة دائما ..
بعد ما تحسبين السعرات اليومية نقصي من 200 لـ 500 سعره
وإذا حسيتي جسمك يحتاج زيادة كبيرة في وقت قصير نقصي 100 سعره.
مثــــــــــــال
إذا كان مجموع السعرات الحرارية 2000 سعره حسب الـ BMR
راح ننقص منها 500 سعره على سبيل المثال
2000 – 500 = 1500 سعره باليوم
أكيد هذي السعرات ما بتسوي شيء ملحوض لكن؛ راح تزيدي وتسوي معها
تمارين لحرق 500 سعره إضافية
وبكذا اصبحت تخسرين 1000 سعره يوميا ...
وهذا العدد كافي لخسارة 1 كيلو في الاسبوع وهو خسارة مثالية للوزن على الرغم من أنها خسارة بطيئة للوزن إلا إنها ممكن إنها تساعدك على الحفاظ على خسارة وزنك على المدى الطويل.
[ وهي الدمج بين كمية الكل المحدودة وبين التمارين حسب الهدف المطلوب ] ..
طبعا إذا خسرتِ وزنك بسرعة قد تكون الخسارة مو من الدهون . قد تكون من السوائل أو الأنسجة؛ لأنه من الصعب حرق سعرات حرارية كثيرة في فترة قصيرة .
|| السعرات الحرارية في الأطعمة ||
طيب يا حلوين ..
عرفتوا السعرات الحرارية اللي تحتاجونها واللي لازم تمشون عليها ..
لكن ما تعرفوا الكمية اللي تأكلونها ..
الطريقة سهلة شوفي النشرة اللي وراء العلبة وشوفي الكالوري / cal اللي هو السعره ..
بتقولين طيب هذي في المنتجات والعلب ..
لكن معقول بأخذ تفاحة وأقلب فيها أدور على النشرة حقتها ..
طبعا لا فيه حل ..
العلماء ما قصروا وحسبوا لنا السعرات الحرارية في كل شيء نأكله ..
يعني أغلب الطعام حسبوه ..
وأنا جمعت لكم هذي الحسابات وحطيتها في جداول زي ما هم مسوين ..
مقسمين الجداول حسب الصنف خضار .. لحم .. خبز ... الخ
ونبدأ بالجداول، وعددها 16
1 ...: دليل السعرات الحرارية للحليب ومشتقاته
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
| ||
حليب كامل الدسم
|
1 كوب
|
150
| ||
حليب قليل الدسم 1%
|
1 كوب
|
102
| ||
حليب قليل الدسم 2%
|
1 كوب
|
121
| ||
حليب خالي الدسم
|
1 كوب
|
86
| ||
حليب البقر
|
1 كوب
|
157
| ||
حليب الغنم
|
1 كوب
|
264
| ||
حليب الماعز
|
1 كوب
|
168
| ||
حليب مكثف محلى ( معلب )
|
28 جرام
|
123
| ||
حليب مبخر (كارنيشن) كامل الدسم
|
نصف كوب
|
169
| ||
حليب مبخر (كارنيشن) قليل الدسم
|
نصف كوب
|
110
| ||
حليب مبخر (كارنيشن) خالي الدسم
|
نصف كوب
|
99
| ||
حليب مقشود خالي الدسم
|
1 كوب
|
86
| ||
حليب بودر كامل الدسم
|
نصف كوب
|
635
| ||
حليب بودر خالي الدسم
|
نصف كوب
|
435
| ||
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
|
1 كوب
|
208
| ||
حليب بالشوكولاتة قليل الدسم 1%
|
1 كوب
|
158
| ||
حليب بالشوكولاتة قليل الدسم 2%
|
1 كوب
|
179
| ||
حليب بالفراولة
|
1 كوب
|
244
| ||
جبنة شيدر شرائح
|
شريحة 28 جرام
|
114
| ||
جبنة شيدر مبشور
|
ملعقتين أكل
|
57
| ||
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
|
نصف كوب
|
117
| ||
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
|
نصف كوب
|
86
| ||
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
|
نصف كوب
|
101
| ||
جبنة فيتا
|
28 جرام
|
75
| ||
جبنة فونيتا
|
28 جرام
|
110
| ||
جبنة جودا
|
28 جرام
|
101
| ||
جبنة موزاريلا
|
28 جرام
|
80
| ||
جبنة رومانو
|
28 جرام
|
110
| ||
جبنة كرافت (كاسات)
|
28 جرام
|
80
| ||
جبنة إيدام
|
28 جرام
|
98
| ||
جبنة زرقاء
|
28 جرام
|
104
| ||
جبنة الهافارتي
|
28 جرام
|
116
| ||
جبنة باسكربوني
|
28 جرام
|
128
| ||
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
|
نصف كوب
|
216
| ||
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
|
نصف كوب
|
171
| ||
جبنة بارميزان
|
28 جرام
|
130
| ||
جبنة كممبرت
|
28 جرام
|
86
| ||
جبنة قريش
|
100 جرام
|
99
| ||
جبنة عكاوي
|
100 جرام
|
289
| ||
جبنة قشقوان
|
100 جرام
|
404
| ||
جبن بلغاري أبيض
|
100 جرام
|
321
| ||
جبن حلوم
|
100 جرام
|
363
| ||
قشطة مركزة
|
1 ملعقة طعام
|
52
| ||
قشطة متوسطة
|
1 ملعقة طعام
|
37
| ||
قشطة خفيفة
|
1 ملعقة طعام
|
29
| ||
كريمة خفيفة مخفوقة
|
1 ملعقة طعام
|
44
| ||
روب (زبادي) كامل الدسم
|
1 كوب
|
141
| ||
روب (زبادي) خالي الدسم
|
1 كوب
|
114
| ||
لبنة
|
155 جرام
|
105
| ||
لبن خاثر
|
1 كوب
|
99
| ||
آس كريم ( باسكن روبنز )
| ||||
فانيلا
|
كرة واحدة
|
240
| ||
كاكاو
|
كرة واحدة
|
280
| ||
فراولة
|
كرة واحدة
|
220
| ||
2...: دليل السعرات الحرارية للخضار
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
جزر
|
60 جرام واحدة متوسطة
|
31
|
جزر مطبوخ
|
نصف كوب
|
35
|
زهرة (قرنبيط) مطبوخ
|
نصف كوب
|
15
|
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
|
نصف كوب
|
12
|
خيار مقطع
|
نصف كوب
|
7
|
باذنجان مقلي
|
نصف كوب
|
100
|
باذنجان مطبوخ
|
نصف كوب
|
13
|
فاصوليا خضراء مطبوخة
|
نصف كوب
|
20
|
فاصوليا خضراء معلبة
|
نصف كوب
|
25
|
ملفوف مطبوخ
|
نصف كوب
|
16
|
ملفوف غير مطبوخ
|
نصف كوب
|
8
|
كرفس
|
نصف كوب
|
10
|
ذرة
|
واحدة متوسطة
|
77
|
فطر طازج
|
نصف كوب
|
9
|
فطر معلب
|
نصف كوب
|
19
|
خس
|
نصف كوب
|
4
|
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
|
نصف كوب
|
54
|
بامية مقطعة ومطبوخة
|
نصف كوب
|
25
|
بصل طازج مقطع
|
نصف كوب
|
27
|
بصل أخضر مقطع
|
نصف كوب
|
16
|
بزاليا خضراء مطبوخة
|
نصف كوب
|
67
|
فلفل حلو مقطع
|
نصف كوب
|
12
|
فلفل حار
|
واحدة 30 جرام
|
18
|
بطاطا مشوية مع القشرة
|
متوسطة 195 جرام
|
220
|
بطاطا مسلوقة بدون القشرة
|
متوسطة 195 جرام
|
162
|
بطاطا مقلية أصابع
|
10 أصابع 42 جرام
|
158
|
لفت (شغلم) مسلوق
|
نصف كوب
|
14
|
جرجير
|
نصف كوب
|
2
|
قرع
|
نصف كوب
|
41
|
فجل (رويد) أحمر
|
10 حبات 40 جرام
|
7
|
فجل (رويد) أحمر الأوراق
|
10 أوراق متوسطة
|
9
|
سبانخ مقطعة
|
نصف كوب
|
6
|
كوسة مقطعة ومطبوخة
|
نصف كوب
|
18
|
بطاطا حلوة مهروسة
|
نصف كوب
|
111
|
طماطم حمراء
|
واحدة متوسطة
|
26
|
فول أخضر
|
كوب واحد
|
73
|
شمندر
|
كوب واحد
|
46
|
كرنب
|
كوب واحد
|
73
|
كُراث
|
ملعقة طعام (مفروم)
|
1
|
كزبرة
|
رزمة واحدة
|
97
|
أوراق الحلبة
|
رزمة واحدة
|
25
|
ثوم
|
5 قطع ثوم مقشرة حجم وسط
|
7
|
ورق عنب
|
كوب واحد
|
146
|
نعناع
|
رزمة متوسطة الحجم
|
84
|
زيتون اسود
|
10 حبات متوسطة الحجم
|
95
|
زيتون أخضر
|
10 حبات متوسطة الحجم
|
66
|
بقدونس
|
كوب واحد مفروم
|
34
|
بقدونس
|
رزمة متوسطة الحجم
|
25
|
فجل أبيض (رويد)
|
رزمة متوسطة الحجم
|
58
|
سبانخ
|
كوب سبانخ مقطعة
|
14
|
كوسة
|
كوب واحد مقطعة
|
31
|
كوسة
|
واحدة متوسطة الحجم
|
40
|
ريحان
|
100 جرام
|
50
|
سلق
|
100 جرام
|
32
|
بقلة
|
100 جرام
|
32
|
قصب سكر
|
100 جرام
|
82
|
3...: دليل السعرات الحرارية للفواكه
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
تفاح
|
واحدة متوسطة 140 جرام
|
81
|
مشمش
|
واحدة متوسطة 30 جرام
|
17
|
موز
|
متوسط 100 جرام
|
105
|
تين
|
واحدة 40 جرام
|
37
|
جريب فروت
|
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
|
38
|
كرز
|
10 حبات
|
49
|
أفوكادو
|
نصف حبة متوسطة الحجم
|
162
|
عنب
|
نصف كوب
|
53
|
جوافة
|
واحدة متوسطة 85 جرام
|
45
|
كيوي
|
واحدة متوسطة 76 جرام
|
46
|
مانجا
|
نصف حبة 85 جرام
|
86
|
برتقال
|
واحدة 110 جرام
|
62
|
بابايا
|
متوسطة
|
117
|
خوخ
|
واحدة متوسطة 85 جرام
|
37
|
كمثرى
|
متوسطة 170 جرام
|
98
|
أناناس
|
شريحة 82 جرام
|
42
|
أنجاص
|
واحدة متوسطة 60 جرام
|
36
|
رمان
|
متوسطة 150 جرام
|
110
|
نكتارين
|
متوسطة 142 جرام
|
67
|
بطيخ (رقي)
|
قطعة 100 جرام
|
26
|
بطيخ (شمام)
|
قطعة 100 جرام
|
33
|
فراولة
|
نصف كوب
|
23
|
أفندي
|
واحدة متوسطة 85 جرام
|
37
|
توت
|
كوب واحد
|
122
|
بلح (رطب)
|
10 حبات
|
150
|
أكدنيا
|
100 جرام
|
49
|
برقوق (كوجة)
|
100 جرام
|
52
|
ليمون
|
واحدة 60 جرام
|
17
|
ليمون حلو
|
ثمرة متوسطة الحجم
|
53
|
نتوت أسود
|
كوب واحد
|
117
|
نبق (كنار)
|
30 ثمرة
|
9
|
سفرجل
|
ثمرة متوسطة الحجم
|
60
|
تمر هندي (صبار)
|
نصف كوب
|
82
|
الفواكة العلبة
| ||
مشمش معلب مع ماء وسكر
|
نصف كوب
|
111
|
سلطة الفواكة (مع شراب السكر الغليظ)
|
نصف كوب
|
94
|
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
|
نصف كوب
|
107
|
خوخ معلب مع ماء وسكر
|
نصف كوب
|
95
|
كمثرى معلبة مع ماء وسكر
|
نصف كوب
|
94
|
أناناس معلب مع ماء وسكر
|
نصف كوب
|
100
|
الفواكة المجففة
| ||
تمر
|
حبة واحدة
|
26
|
تين مجفف
|
100 جرام
|
288
|
كشمش (زبيب)
|
نصف كوب
|
109
|
أنجاص مجفف
|
نصف كوب
|
113
|
مشمش مجفف
|
نصف كوب
|
169
|
4...: دليل السعرات الحرارية للخبز والحبوب
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
خبز رقاق
|
100 جرام
|
17
|
خبز لبناني
|
ربع رغيف
|
70
|
خبز تنور (إيراني)
|
34 جرام (ربع رغيف)
|
79
|
خبز أسمر
|
واحدة (50 جرام)
|
130
|
مناقيش (خبز مع زعتر)
|
نصف واحدة (75 جرام)
|
208
|
صمون
|
واحدة (75 جرام)
|
209
|
بقصم (كعك)
|
واحدة متوسطة (50 جرام)
|
150
|
معكرونة بالصلصة
|
صحن صغير (130 جرام)
|
190
|
كورن فليكس
|
كوب (25 جرام)
|
95
|
خبز فرنسي
|
ربع واحدة (115 جرام)
|
333
|
بسكويت عادي
|
4 قطع (55 جرام)
|
178
|
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة)
|
نصف كوب
|
131
|
رز أسمر مطبوخ (حبة طويلة)
|
نصف كوب
|
108
|
توست أسمر
|
شريحة
|
61
|
توست عادي أبيض
|
شريحة
|
64
|
سباجتي مطبوخ أو معكرونة
|
نصف كوب
|
99
|
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم
|
نصف كوب
|
110
|
لزانيا مع صلصة لحم
|
نصف كوب
|
154
|
شعير
|
كوب واحد
|
672
|
معكرونة بالصلصة
|
كوب واحد
|
344
|
نشا الذرة
|
كوب واحد
|
471
|
طحين الرز
|
كوب واحد
|
354
|
بلاليط
|
كوب واحد
|
99
|
برغل (جريش مطحون)
|
كوب واحد
|
613
|
قمح
|
كوب واحد من الحبوب المتوسطة
|
485
|
جباتي (خبز هندي)
|
متوسطة الحجم
|
225
|
رز غير مطبوخ
|
كوب (حبة متوسطة)
|
675
|
5...: دليل السعرات الحرارية للبيض
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
بياض البيض (طازج أو مثلج)
|
1 كبيرة
|
17
|
صفار البيض طازج
|
1 كبيرة
|
59
|
بيض مسلوق سلق كامل
|
1 كبيرة
|
79
|
بيض مقلي
|
1 كبيرة
|
91
|
أومليت
|
1 كبيرة
|
92
|
اومليت مع جبنه وخضار
|
113 جرام
|
252
|
بيض بط
|
1 كبيرة
|
130
|
بيض وزه
|
1 كبيرة
|
267
|
بيض ديك رومي
|
1 كبيرة
|
135
|
بيض السمان
|
1 كبيرة
|
14
|
6...: دليل السعرات الحرارية للبقول
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
باقلاء مسلوقة
|
كوب واحد
|
187
|
لوبيا ناشفة
|
كوب واحد
|
349
|
لوبيا (لوبة)
|
نصف كوب
|
37
|
حمص (نخي) مسلوق
|
نصف كوب
|
269
|
طحين (نخي)
|
كوب واحد
|
339
|
عدس
|
نصف كوب
|
192
|
ماش (عدس أخضر)
|
نصف كوب
|
215
|
عدس مطبوخ
|
كوب واحد
|
210
|
7...: دليل السعرات الحرارية للحوم الحمراء
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
|
63 جرام
|
220
|
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
|
48 جرام
|
135
|
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
|
85 جرام
|
205
|
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
|
73 جرام
|
140
|
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
|
85 جرام
|
200
|
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
|
85 جرام
|
307
|
لحم بقر مطبوخ - صدر
|
85 جرام
|
189
|
كتف لحم بقر بدون دهن
|
85 جرام
|
183
|
لحم بقر مفروم مطبوخ
|
85 جرام
|
245
|
شاورما (لحم صافي)
|
85 جرام
|
317
|
ستيك لحم بقر بدون دهن
|
85 جرام
|
174
|
تكة
|
85 جرام
|
133
|
كباب
|
85 جرام
|
226
|
كبة محشية
|
85 جرام
|
281
|
ريش بدون دهن
|
85 جرام
|
182
|
قلب عجل مطبوخ
|
85 جرام
|
148
|
كلية عجل مطبوخ
|
85 جرام
|
122
|
لسان عجل مطبوخ
|
85 جرام
|
241
|
8...: دليل السعرات الحرارية للسجق ولحم المرتديلا
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
| |
لحم بقر
|
42 جرام تقريبا
|
142
| |
بسطرمة - ديك رومي
|
28 جرام
|
40
| |
بابروني بقر
|
28 جرام
|
141
| |
سلامي - ديك رومي
|
28 جرام
|
56
| |
سلامي - لحم بقر
|
28 جرام
|
72
| |
مارتديلا - لحم بقر
|
28 جرام
|
47
| |
سجق بولونيا
| |||
ديك رومي
|
28 جرام
|
57
| |
لحم بقر
|
28 جرام
|
88
| |
فرانكفورتر
| |||
لحم ديك رومي
|
42 جرام
|
102
| |
لحم دجاج
|
42 جرام
|
116
| |
9...: دليل السعرات الحرارية للسمك والدواجن
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
|
85 جرام
|
167
|
فخذ دجاج مشوي مع جلد
|
85 جرام
|
223
|
صدر دجاج مشوي بدون جلد
|
نصف صدر
|
142
|
صدر دجاج مشوي مع جلد
|
نصف صدر
|
193
|
صدر دجاج مقلي بدون جلد
|
نصف صدر
|
161
|
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
|
1 جناح (35,5 جرام)
|
99
|
قطع دجاج مخلية مقلية
|
6 قطع (104 جرام)
|
290
|
قوانص دجاج مقلية
|
85 جرام
|
238
|
كبد دجاج مطبوخ
|
85 جرام
|
135
|
لحم بط محمر بدون جلد
|
85 جرام
|
173
|
لحم بط محمر مع جلد
|
85 جرام
|
289
|
أنواع لحوم الديك الرومي
| ||
لحم داكن محمر بدون الجلد
|
85 جرام
|
161
|
لحم داكن محمر مع الجلد
|
85 جرام
|
190
|
لحم فاتح محمر بدون جلد
|
85 جرام
|
135
|
لحم فاتح محمر مع جلد
|
85 جرام
|
169
|
10...: دليل السعرات الحرارية للزيت والدهون
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
مارجرين
|
ملعقة طعام واحدة
|
105
|
زيت زيتون
|
ملعقة طعام واحدة
|
120
|
زيت عباد الشمس
|
ملعقة طعام واحدة
|
120
|
دهن الغنم
|
ملعقة طعام واحدة
|
114
|
زيت نباتي
|
ملعقة طعام واحدة
|
126
|
دهن بقري
|
ملعقة طعام واحدة
|
125
|
الزبدة
|
ملعقة شاي
|
36
|
زيت الذرة
|
ملعقة طعام واحدة
|
120
|
11...: دليل السعرات الحرارية للمكسرات
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
جوز
|
نصف كوب (60 جرام)
|
380
|
لوز مجفف
|
ربع كوب
|
209
|
كازو محمص جاف
|
28 جرام
|
160
|
كازو محمص بالزيت
|
28 جرام
|
165
|
بندق محمص جاف
|
28 جرام
|
170
|
بندق محمص بالزيت
|
28 جرام
|
176
|
مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة
|
28 جرام
|
170
|
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
|
28 جرام
|
175
|
بذور عباد الشمس محمصة جافة
|
28 جرام
|
170
|
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
|
28 جرام
|
175
|
فستق محمص جاف
|
نصف كوب
|
357
|
فول سوداني محمص جاف
|
28 جرام
|
165
|
فول سوداني محمص بالزيت
|
28 جرام
|
170
|
زبدة الفول السوداني
|
ملعقة طعام (16 جرام)
|
95
|
كستنة محمصة
|
28 جرام
|
44
|
جوز الهند
|
28 جرام
|
100
|
جوز الهند (مبشور)
|
28 جرام
|
59
|
بذور القرع المحمص
|
28 جرام
|
127
|
بذور البطيخ المجفف
|
28 جرام
|
158
|
حلبة حبوب
|
28 جرام
|
102,2
|
سمسم
|
28 جرام
|
174,16
|
صنوبر
|
28 جرام
|
172,7
|
12...: دليل السعرات الحرارية للعصائر والمشروبات
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
عصير تفاح معلب
|
نصف كوب
|
60
|
عصير مشمش معلب
|
نصف كوب
|
72
|
عصير عنب معلب
|
نصف كوب
|
78
|
عصير ليمون معلب
|
ملعقة أكل
|
3
|
عصير برتقال طازج
|
نصف كوب
|
59
|
عصير برتقال معلب
|
نصف كوب
|
52
|
عصير جريب فروت محلى معلب
|
نصف كوب
|
58
|
عصير جريب فروت غير محلى معلب
|
نصف كوب
|
47
|
عصير خوخ معلب
|
نصف كوب
|
67
|
عصير كمثرى معلب
|
نصف كوب
|
75
|
عصير اناناس معلب
|
نصف كوب
|
70
|
عصير طماطم معلب
|
نصف كوب
|
21
|
عصير جزر معلب
|
نصف كوب
|
49
|
عصير جوافة
|
كوب واحد
|
175
|
عصير مانجو
|
كوب واحد
|
110
|
شراب الفيمتو
|
كوب واحد
|
165
|
قهوة نسكافية بدون سكر
|
ملعقة شاي
|
5
|
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
|
ملعقة شاي
|
5
|
شاي بدون سكر
|
كوب واحد
|
1
|
القهوة الأمريكية
|
كوب واحد
|
5
|
المشروبات الغازية
| ||
بيبسي كولا
|
كوب واحد (240 مليليتر)
|
100
|
دايت بيبسي كولا
|
كوب واحد (240 مليليتر)
|
0,00
|
سفن أب
|
كوب واحد (240 مليليتر)
|
90
|
سبرايت
|
كوب واحد (240 مليليتر)
|
96
|
فانتا
|
كوب واحد (240 مليليتر)
|
119
|
كوكا كولا
|
كوب واحد (240 مليليتر)
|
97
|
دايت كوكا كولا
|
كوب واحد (240 مليليتر)
|
1,00
|
كريم صودا
|
كوب واحد (240 مليليتر)
|
126
|
مشروب العنب الغازي
|
كوب واحد (240 مليليتر)
|
107
|
14...: دليل السعرات الحرارية للمسليات
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
فطيرة تفاح
|
قطعة 158 جرام
|
405
|
شوكولاتة ماركت كيت كات
|
اصبعين (32 جرام)
|
162
|
شوكولاتة ماركة مارس
|
واحدة (48 جرام)
|
230
|
شوكولاتة بالحليب
|
28 جرام
|
151
|
شوكولاتة ماركة ملكي وي
|
واحدة (60 جرام)
|
260
|
شوكولاتة سنيكرز
|
واحدة (57 جرام)
|
270
|
شوكولاتة نستلة كرانش
|
اصبع واحد (42 جرام)
|
230
|
شوكولاتة تويكس
|
واحدة (49 جرام)
|
120
|
شوكولاتة باونتي
|
قطعة (100 جرام)
|
473
|
مربى (جميع الأنواع)
|
ملعقة أكل
|
52
|
علكة اكسترا
|
قطعة واحدة
|
8
|
علكة دانتين عادي
|
قطعة واحدة
|
6
|
سكر أسمر
|
ملعقة شاي
|
11
|
سكر أبيض
|
ملعقة شاي
|
20
|
كنافة بالجبن
|
قطعة واحدة (75 جرام)
|
267
|
كنافة بالقشطة
|
قطعة واحدة (75 جرام)
|
259
|
بقلاوة بالفستق
|
قطعة واحدة (35 جرام)
|
178
|
كليجة بالتمر
|
قصعة واحدة (35 جرام)
|
137
|
مخلل خيار
|
طول 10 سم واحدة
|
7
|
مايونيز
|
ملعقة أكل
|
99
|
طحينية
|
ملعقة أكل
|
104
|
حلاوة طحينية
|
100 جرام
|
516
|
لب التمر الهندي
|
100 جرام
|
283
|
خل
|
100 جرام
|
4
|
دبس
|
100 جرام
|
293
|
كاتشب
|
ملعقة أكل
|
16
|
ماستردا
|
100 جرام
|
139
|
صلصة الباربكيو
|
100 جرام
|
75
|
صلصة الكاري
|
100 جرام
|
78
|
صلصة الصويا
|
100 جرام
|
64
|
معجون الطماطم
|
نصف كوب
|
110
|
فلافل
|
حبة وحدة (15 جرام)
|
30
|
سلطة دجاج
|
نصف كوب
|
180
|
سلطة بيض
|
نصف كوب
|
219
|
سلطة معكرونة
|
نصف كوب
|
186
|
سلطة بطاطا
|
نصف كوب
|
179
|
سلطة تونا
|
نصف كوب
|
192
|
فتوش
|
100 جرام
|
125
|
تبولة
|
100 جرام
|
108
|
خيار باللبن
|
100 جرام
|
37
|
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
|
100 جرام
|
20
|
بابا غنوج
|
100 جرام
|
106
|
زيتون أخضر
|
حبة واحدة كبيرة
|
5
|
15 ...: دليل السعرات الحرارية للبهارات والتوابل
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
حب الهال (مطحون)
|
ملعقة شاي
|
7
|
فلفل أحمر حار مجفف
|
3 ملاعق شاي
|
13
|
قرفة
|
ملعقة شاي
|
7
|
قرنفل
|
ملعقة شاي
|
6
|
كمون
|
ملعقة شاي
|
6
|
زنجبيل (مسحوق)
|
ملعقة شاي
|
1
|
جذر الزنجبيل
|
حبة متوسطة الحجم
|
20
|
جوزة الطيب (مسحوق)
|
ملعقة شاي
|
9
|
فلفل أسود
|
ملعقة شاي
|
8
|
كركم
|
ملعقة شاي
|
5
|
ليمون أسود مجفف
|
ملعقة شاي
|
7
|
زعفران
|
ملعقة شاي (100 جرام)
|
343
|
16...: دليل السعرات الحرارية للوجبات السريعة
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
سندوتش شاورما لحم
|
134 جرام
|
340
|
سندوتش شاورما دجاج
|
118 جرام
|
323
|
سندوتش مخ
|
136 جرام
|
273
|
سنتوتش لسان
|
147 جرام
|
348
|
سندوتش كبده
|
121 جرام
|
290
|
سندوتش كفته
|
135 جرام
|
298
|
سندوتش لحم مفروم
|
162 جرام
|
356
|
سندوتش عجة
|
144 جرام
|
356
|
سندوتش فلافل
|
168 جرام
|
354
|
سندوتش فول مدمس
|
176 جرام
|
294
|
سندوتش بطاطا باذنجان
|
169 جرام
|
394
|
سندوتش خضروات مشكلة
|
136 جرام
|
234
|
سندوتش لحمة
|
127 جرام
|
264
|
فطائر سبانخ
|
52 جرام
|
147
|
فطائر لحمة
|
53 جرام
|
159
|
فطائر جبنة
|
67 جرام
|
191
|
فطائر زعتر
|
94 جرام
|
316
|
سمبوسك خضروات
|
20 جرام
|
59
|
سمبوسك لحم
|
19 جرام
|
57
|
سمبوسك جبنة
|
15 جرام
|
57
|
سندويش برجر صغير
|
صغير
|
245
|
سندويش برجر كبير
|
كبير
|
445
|
سندويش برجر بالجبنة صغير
|
صغير
|
300
|
سندويش برجر بالجبنة كبير
|
كبير
|
525
|
سندويش سمك بالجبنة
|
صغير
|
420
|
سندويش سمك بدون الجبنة
|
كبير
|
470
|
حلقات البصل مقلية بالزيت
|
قطعتان
|
80
|
بطاطس مقلية بالزيت
|
10 قطع
|
160
|
بيتزا بالجبنة
|
قطع صغيرة
|
295
|
خلصنا من الجداول ..الحين رح أوريكم كيف تحسبين سعراتكـ إللي تأكلينها كل يوم ..
طبعاً مثـــــــال ..
صحيتي اليوم وأنتـ قارئة الموضوع وعارفة بعض كميات السعرات الحرارية في الأكل ..حاولي إنكـ تحفظي وتركزي عـ الأشيــاء إلي غالباً تأكلينها ..
أنا أفطر عادةً كوب حليـــب وعلى حسب أضيف له نكهة ولا لا
..* مهم تحطي بعينك النكهة بتسوي فرق .. مو كبير بس لا تهملينها
مع 3 حبات شابورة .. أو قطعتين بسكويت دجاستيف .. أو كورن فليكس الشوفان أو النخالة ..
أو بسكويت NATURE VALLEY بقول لكم وش هذا بعد شوي ..
نأخذ الشابورة مع الحليب ..أحب الحليب مع الشابورة يكون حليب شاهي أو حليب مع شوي نسكافية
نوع الحليب : منزوع الدسم أي شركة ما يفرق ..
صحيتي اليوم وأنتـ قارئة الموضوع وعارفة بعض كميات السعرات الحرارية في الأكل ..حاولي إنكـ تحفظي وتركزي عـ الأشيــاء إلي غالباً تأكلينها ..
أنا أفطر عادةً كوب حليـــب وعلى حسب أضيف له نكهة ولا لا
..* مهم تحطي بعينك النكهة بتسوي فرق .. مو كبير بس لا تهملينها
مع 3 حبات شابورة .. أو قطعتين بسكويت دجاستيف .. أو كورن فليكس الشوفان أو النخالة ..
أو بسكويت NATURE VALLEY بقول لكم وش هذا بعد شوي ..
نأخذ الشابورة مع الحليب ..أحب الحليب مع الشابورة يكون حليب شاهي أو حليب مع شوي نسكافية
نوع الحليب : منزوع الدسم أي شركة ما يفرق ..
ليه أشرب منزوع الدسم وأنا بـ هالسن ..أنا اللي يهمني بشرب الحليب واللي أبغاة من الحليب هو الكالسيوم ..مو الدهن اللي فيه ونسبة الكالسيوم في الكامل والقليل والمنزوع واحد ..
)وكل وحدة على ذوقها في النهاية عندك سعرات مفروض ما تتعديها لأنه الكامل أعلى سعرات من المنزوع)
أرجعي للجدول شوفي كم سعرات على الحليب ..بالجدول معطيتكـ حق كوب كامل يعني 250 غم = 86 سعر / كالوري ..أما بعلب الحليب يعطيكـ الحساب الدولي العام 100 ml أو 100 g ..
نوع النكهة نسكافية نستلة ..
1 ملعقة صغيرة ملعقة صغيرة 3 غم لـ 5 غم = 6 سعر / كالوري ..على حسب تحبين تضيفين سكر ولا لا ..إذا تحبين تضيفن ..
فـ كل ملعقة صغيرة 3 غم لـ 5 غم = 20 سعر / كالوري
الشابورة شابورة بر أي شركة ما تفرق كثير ..تلقون النشرة في الشابورة بالكيس الكبيــــــر ما بتكون في الصغير ..
)وكل وحدة على ذوقها في النهاية عندك سعرات مفروض ما تتعديها لأنه الكامل أعلى سعرات من المنزوع)
أرجعي للجدول شوفي كم سعرات على الحليب ..بالجدول معطيتكـ حق كوب كامل يعني 250 غم = 86 سعر / كالوري ..أما بعلب الحليب يعطيكـ الحساب الدولي العام 100 ml أو 100 g ..
نوع النكهة نسكافية نستلة ..
1 ملعقة صغيرة ملعقة صغيرة 3 غم لـ 5 غم = 6 سعر / كالوري ..على حسب تحبين تضيفين سكر ولا لا ..إذا تحبين تضيفن ..
فـ كل ملعقة صغيرة 3 غم لـ 5 غم = 20 سعر / كالوري
الشابورة شابورة بر أي شركة ما تفرق كثير ..تلقون النشرة في الشابورة بالكيس الكبيــــــر ما بتكون في الصغير ..
في النهاية طلع ليـ
86 سعر للحليب + 6 نسكافيه + 186,69 للشابورة = 278,69 سعر / كالوري
والفطور حلو يكون بين 250 إلى 350 سعر / كالوري ..
86 سعر للحليب + 6 نسكافيه + 186,69 للشابورة = 278,69 سعر / كالوري
والفطور حلو يكون بين 250 إلى 350 سعر / كالوري ..
.
.
.
طيب نجي لـ بسكويت NATURE VALLEY ..يا ناس هذا بسكويت عجيب لذيذ مقرمش وغني تأكلينه وأنتِ منكشحة وتغنين بعد ..هذي صورته ..
هذا البسكويت من فئة الأكلات الصحية .. يعتبر كتحلية أو فطور
أهم مكوناته يعني ولو اختلفت النكهات والأشكال المكون الأساسي هو هو ما تتغير
وهو (النخالة والشوفان) ..
نكهاااااااااته كثيـــــــــــــــــــــر وأشكاله أكثر
طبعا تلاقونه في هايبر بندة أو أي سوبر ماركت عند ركن المأكولات الصحية والدايت ..
سعره : أظن 10ونص ولا 11ونص ..في كل علبة 6 مغلفات وكل مغلف فيه لوحين ..أنصحكم تشترونه ..
طيب نرجع لموضوعنا
وريتكم كيف تطلعين كمية السعرات بالوجبة بدقة ..واخترت الفطور لأنه أسهل شي ..
ممكن فيه إللي استصعبت الموضوع .. لكن في الحقيقة ما يحتاج شي غير إنك تطالعين بالنشرات ومو لازم تراك حاسبة ..بمخكـ يا حلوة ..وجيبيها تقريبية يعني أهم شي طلعي فطور صحي ما بين 250 إلى 350 سعر / كالوري ..
وتعتمدين هـ الطريقة بالحساب في الغداء والعشاء وأي شي يدخل فمكـ ..وطلعي بالنهاية كم سعره باليوم ..
طيب ...
ممكن اللي يقرأ الموضوع وجوه مختلفة وناس مختلفة وأهدافها من حساب السعرات أكيد مختلفة ..
وفيه كم احتمال ممكن يطلع لكـ كذا نتيجة من الحساب هذا ..وش هي ؟ ..
أنتي وحدة بيرفكت مانكـ متينة ولا نحيفة جسمك تمام ..لكن كذا تبين تعرفين كم احتياجك اليومي للسعرات
إذا جات النتيجة اجابية يعني قريبة مرة من احتياجك اليومي
و أنت حاسة جسمكـ مثالي ما يحتاج زيادة ولا نقصان فأنتِ بطلة .. واستمري كذا ..لكن؛ ادعميها بـ الرياضة إذا ما كنتِ تسوين
ويا عيني عليـــــــــــــــــكـ ...
وإذا جاتكـ نتيجة ما .. و أنتي أصلا ناوية تنحفين بإذن الله ..مثلاً أنتي وزنكـ 70 وعازمة انكـ لازم تنزلين 10 كيلو لـ الـ60 ..وحساباتك كانت على أساس الـ 70 ..فـ راح تتبعين طريقة إنقاص الوزن إللي ذكرتها فوق 1 كيلو بالأسبوع ..وإن شاء الله إذا انضبطي عليها .. شهرين وأسبوعين بالتمام .. وأنتِ نازلة الـ 10 ..
...
طيب جاتكـ نتائج سلبية كيف سلبية ؟؟!!! فيه سلبي غير اللي فوق ،، أيه نعم فيه ..يعني طلعت الكمية إللي تأكلينها مررة ناقصة عن احتياجكـ اليومي
مثلا احتياجكـ 2000 سعره باليوم طلعتي تأخذين بس 800 أو 900يعني فرق شاسع وصدمة كبيرة
والحل سهل فقط زيدي نسبة أكلكـ لكن زيديه بصحة ما تروحين تزيدينه بحلويات وخرابيط ثانية !!
وأهتمي حبيبتي بالرياضة
لأنه لو زدتي نسبة أكلكـ بدون رياضة راح تسمني.
والاعتدال مهم جداً جداً
الأكل الصحي لا يعني كله خضار وفاكهة بل هناك اللحوم والأسماك المشوية والقمحيات كاملة الحبوب ويفضل إدخالها في رجيم لأنك تحتاج إلى العناصر التي تحتويها هذه الأغذية كالبروتين وحتى الدهون طبعاً بما انها أغذية صحية تم طبخها بشكل صحي فهي تحتوي على دهون غير مشبعة وهي الصحية ولكن من المهم أيضاً معرفة الكمية المناسبة لكل نوع فالإعتدال افضل حل لرجيم صحي فيفضل التنويع في رجيمك بين خضار وفاكهة وبقوليات وألبان وقمحيات ولحوم وطبعاً بكمية مناسبة وهذه صورة لتوضيح الكمية المناسبة .
باقي آخر نقطة
|| الوصفات ||
|| الوصفات ||
بإذن الله راح أنزل لكم كم وصفة طبعــاً دايــــت وبسعرات حرارية منخفضة قدر المستطاع ..
وفيه حسابات كثيرة في الانستقرام تنزل أكلات صحية مع الكالوري تابعوها وبعد تابعوا اخصائيين التغذية عشان تكتسبون معلومات تفيدكم في نظام حياتكم.
من أفضل الحسابات اللي اتابعها :
" Dietrecipes " + " ze_healthy_recipes " + " norahdiet " + " dietyoon " + " get2fit " + " dr.aloun " + " therightdiet " + " dietitian_abeer " + " sarargiba " + " healthy.videos " + " tasty_and_healthy " + " engfit " + " dietitian_riham " + " latifitness " + " adm_diet " + " healthstudio "
وفية حسابات تنزل تمارين رياضية، من افضلها بالنسبة لي :-
" emygym3 " + " 1ranim " + " fitness_health_1 " + tamaran_fi_beitek " "
وجبت لكم حساب يبيع اكسسوارات رياضية للتمارين المنزلية، ومكملات غذائية " thefitmart "
ادخلوا حسابهم بالانستقرام وشوفوا كافة التفاصيل، عندهم موقعهم وبـ يفتتحونه خلال أيام بإذن الله www.thefitmart.com
أتمنى أني أكون أفدتكم أكثر من ما انا استفدت
...بس أحب أنبه على شيء
كلامي هذا من دون إرادة جمعيه وحطيه بالزبالة
لأنه لو ما كان في إرادة ورغبة من داخلك بالتغير ما بتستفيدي شيء من هـ الكلام وأي كلام ..قَوُّوا إِرَادتكم وعزيمتكم وراح توصلوا للي تتمنوه
...
كلامي هذا من دون إرادة جمعيه وحطيه بالزبالة
لأنه لو ما كان في إرادة ورغبة من داخلك بالتغير ما بتستفيدي شيء من هـ الكلام وأي كلام ..قَوُّوا إِرَادتكم وعزيمتكم وراح توصلوا للي تتمنوه
...
( إجّعَل مِن أَحلاَمَكـ أهدَافاً لَك .. وَتَخَيَلها كَما لَو أَنّك تَشرَبُ المَاء فسَتجِدُهَا تَحَققت دُونَ عَناء)...
ودمتم بصحة وسلامة ...}
تعليقات
إرسال تعليق